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劳动不等于运动,五成的妈妈运动量不足!
文章:BBcomes编辑群, 分类:健康补给站
当妈妈忙忙忙~ 再忙也不能忘记自身健康!
当妈妈忙忙忙~ 再忙也不能忘记自身健康!
Photo/stretch-yoga.com , 责编/Judy

医生也建议她,多运动,动一动绝对有益健康。她想:每天从早忙到晚,吸地板、擦窗户、拖地,接送孩子跑进跑出……,不都在动了?哪还腾得出时间去运动啊?

忙碌的妈妈们,是否觉得每天生活超忙,忙东、忙西、忙家事、忙小孩,根本没时间好好休息了,哪还有时间运动呢?要注意的是,每天劳动不等于运动喔!

25至44岁女性,有5成身体活动不足

妈妈们,你运动了吗?

104年教育部体育署运动城市调查结果显示,18岁以上女性47.6%身体活动量。符合世界卫生组织(WHO)建议标准,还有52.4%女性未符合,其中30岁至34岁符合比率为54%,35岁至39岁符合比率为55%,显示女性需增加运动时间与运动量,才能维持健康喔!

以下提供妈妈们,随时运动小撇步及运动资源,让妈妈变身冻龄美女!

愈动愈美丽小撇步,健康美丽跟着来,其实很轻鬆

1.日常生活动起来

结合生活作息找时间来活动,例如:以爬楼梯取代坐电梯;步行买午、晚餐、水果、日用品;快走去菜市场、蹓狗。

2.动态交通增健康

外出或是上下班,不妨多多利用自行车、走路及大众运输工具,既可增进健康美丽,也可以节能减碳爱地球。

3.上班也要动一动

利用上班族健康操动一动(至国民健康署网站下载),

参加职场运动社团,运用公园绿地、邻近运动中心等资源,规划每週身体活动计画,达成计画也可以适度给予自己奖励。

4.家人一起运动更易身心健康

以活动作为家人及姊妹淘的聚会内容,一起骑脚踏车、打球、健走或慢跑,流流汗的同时也能维繫彼此的感情。

5.假日逛街兼运动

週末假日逛街也是很好的身体活动喔!运用百货公司、书店、商场的室内空间多走动,多爬楼梯,增加身体活动量,增进健康也有好心情。

世界卫生组织建议:成年人每週须从事150分钟以上的中度身体活动,身体活动指藉由身体动作,产生的能量消耗,一般所称运动亦包含其中,国民健康署邱淑媞署长指出,规律的身体活动可改善女性健康,降低女性罹患心脏病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏鬆症、部分癌症(乳癌及大肠癌)及忧鬱症之风险,另外还可帮助体重控制,加速新陈代谢,助于维持健康的身体曲线,增加活力,保持年轻。鼓励女性朋友从日常生活动起来,让自己更有活力、更健康。

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BBcomes编辑群

看着小小人儿从爬行到一步步站稳,小小身躯往我们飞奔而来的喜悦与骄傲!原来从当了爸爸妈妈的第一天起,就注定了一辈子与孩子共同成长。听见爸爸妈妈对着宝宝说「宝贝来!」当宝宝张开双臂毫不保留地迎向父母的爱与呼唤,我们知道—这就是幸福:)宝贝来了解新世代父母亲的焦虑与无助,我们期望能和新世代的父母一起最刚好的温度丶最适宜的态度,以及育儿专家丶医护等专业建议,帮助您一同解开小小人儿的成长秘密。
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天气热宝宝没胃口怎么办,考虑做这些辅食
文章:芒果妈妈, 分类:健康补给站
有哪些开胃又营养的宝宝辅食
有哪些开胃又营养的宝宝辅食
        天气一热,人的食欲就会下降,小孩子也不例外。于是,常常会有那么一种场景,宝妈端着碗,夹着菜,追着孩子跑,连哄带骗的说:"来,再吃这口,就不吃了",就是想让孩子吃饭,但孩子就是不吃,有时候一顿饭就吃那么一点,宝妈也是满脸忧愁。

                                                                
                                                              Photo/来源网络


       其实天气无法改变,但是我们可以从食物方面着手,适当的改变饮食,也是可以让宝宝胃口大开的。接下来看看有哪些开胃又营养的宝宝辅食吧。
 
△ 西红柿油菜泥:

食材:

西红柿1/4个、油菜20克

做法:

1:将西红柿洗干净,加入开水略微焯烫。

2:取出西红柿,撕下外皮,取1/6个。

3:将西红柿切小块,放入搅拌机,加入少许温开水,搅打成泥。
                                                     
                                                                   Photo/来源网络


4:将西红柿泥倒入碗中。

5:将油菜洗干净,然后放入沸水中焯烫熟,捞出。

6:将油菜放入搅拌机中,搅打成油菜泥。

7:将搅打好的西红柿和油菜泥放入碗中,喂食时搅拌均匀即可。
 
△ 银鱼山药泥:
                                                          
                                                                           Photo/来源网络

适用月龄:

10个月以上

食材:

山药90克、银鱼50克、青菜30克、清水100克

做法:

1:山药去皮,洗干净之后,切成小块。

2:将山药放入搅拌机中,倒入少许清水,搅打成山药糊。

3:将银鱼清洗干净。

4:捞出银鱼,剁碎。

5:将青菜清洗干净,切碎。

6:锅中倒入少量清水烧开,放入银鱼碎和山药糊,一边煮一边搅拌。

7:煮2-3分钟之后,放入青菜碎,一边煮一边搅拌。

8:等到再次滚开,青菜煮软时,即可盛入碗中。
 
△ 莲藕蛋黄泥:

适用月龄:

10个月以上

食材:

莲藕50克、蛋黄1/2个
                                                          
                                                                        Photo/来源网络

做法:

1:将莲藕清洗干净,去皮,切成小块。

2:将莲藕放入搅拌机中,加入适量的清水,将莲藕搅打成糊浆状。

3:将搅打好的莲藕糊倒入小锅中,用小火熬煮,然后将煮熟的莲藕糊倒入碗中。

4:将鸡蛋煮熟,取蛋黄部分。

5:将蛋黄研磨成蛋黄泥。

6:将蛋黄泥调入莲藕糊中。

7:拌匀即可。

     如果孩子不好好吃饭,家长也应多一点耐心与宽容,适时的抓住孩子的心理,不要任意打骂,这样会更加加重孩子的逆反心理,将事情适得其反。
孩子胃口差?不能全怪他!


        1.夏天,孩子的排汗量是正常气温时的3倍。如果流了很多汗,孩子体内会丧失大量的水、盐和维生素,引起水盐代谢平衡失调。同时,胃酸所需要的氯离子也减少,使胃液酸度降低,消化力随之减退,影响孩子的消化功能。(大人胃口不好,也是同样的原理)
                                                         
                                                                         Photo/来源网络

        2.夏天是孩子锌缺乏症的高发季节,体内的锌元素随着汗液排出,不断丢失。锌是味觉素构成,对味觉有着重要的作用。缺锌时,口腔黏膜细胞发育不全,易于脱落阻塞味蕾小孔,这样味蕾细胞就难以感受到食物的刺激,从而导致味觉敏感度降低,食欲下降。
                                                          
                                                                                         Photo/来源网络

      3.夏天天气炎热,会影响孩子的睡眠,睡眠不好会影响孩子的食欲。

       孩子的胃口是需要慢慢培养的,家长也不要过于心急,想让孩子立马变成爱吃饭、甚至成为吃货的乖宝宝,是有一定的难度,所以要有耐心啊。

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芒果妈妈

育儿作者,做孩子的朋友,和孩子一起成长!在漫漫长路上,既会有红灯、绿灯,还会有一些十字路口,我认为要好好地把握手中的方向盘,要有信心和耐心;每个孩子都是一个独特的生命个体,不要拿自己的孩子与别人作比较,还是要放慢脚步,给孩子自信,让他快乐、健康地成长,多多地赏识,孩子就会顺着你的方向越走越好!
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