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孕妈妈冬季御寒策略,保护自己也是保护宝宝
文章:晶晶, 分类:健康补给站
孕妈妈冬季御寒策略,保护自己也是保护宝宝
孕妈妈冬季御寒策略,保护自己也是保护宝宝
        冬天已经来临,给人最主要的感觉就是一个字——冷,面对这个问题,各位妈妈们,也都着自己的御寒工具与做法,但孕妈妈们还需要注意一些事情,女人怀孕后,体质发生变化、运动受限,免疫力难免会下降,御寒能力也会下降,更容易着凉,但又不能随便用药。因而,孕妈妈冬季要更加注意御寒保暖,小心保护自己也是在小心保护宝宝。
 

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孕妈妈冬季御寒策略

  对于怕冷的孕妈妈而言,好好学几招御寒策略非常有必要的。御寒策略在手,温暖过冬季毫无压力。
 
一、穿衣不宜过于厚实

  寒流袭来时外出要穿好三层保暖,可适当搭配围巾、帽子、手套,穿着保暖性能好的平底靴,以防止脚部受凉。但是,准妈妈也不宜穿得过于厚实,因为孕妇的新陈代谢比较旺盛,皮肤散热量增加,如果穿得过多,容易出汗,出去吹风后更容易感冒。
 
二、远离寒凉食物

       冬季气温比较低,要御寒自然是要拒绝寒凉,比如螃蟹、绿豆、海带、紫菜、皮蛋等寒凉食物,孕妈妈要减少摄入量,能不吃就不要吃了!如果吃了寒凉食物或者受了寒,孕妈妈可以喝点热的红糖姜水,温胃散寒。如果孕妈妈不懂食物的属性,那最起码也要尽量少吃或不吃冰冻食品、冷食及凉拌食物。
 
三、热水泡脚

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       寒冷的冬天,对于手脚冰冷的孕妈妈来说,睡前泡泡脚那是最好不过的了。睡前热水泡脚能促进脚部血液循环,预防小腿肿胀,消除疲劳。不过,泡脚的水温不能过高,40℃左右就可以了,时间也不宜过长,一般15-30分钟即可。泡完脚后上床睡觉,整个人都暖暖,冬天冰冷的被窝也很快被你暖起来,让你睡个好觉。
 
四、避免使用暖宝宝  
 
       暖宝宝虽好但并非每个人都适用,尤其是孕妇和儿童,应尽量避免使用。因为如果孕妇使用“暖宝宝”这类产品,并且贴的部位正对着子宫,就可能导致子宫收缩,影响胎儿,严重的可能导致胎儿畸形、早产。而孕妇尤其是怀孕3个月以内的孕妇,腹部不能过热,最好是保持常温。准妈妈也不能用过热的水洗澡,最好使用温水。
 

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五、半夜上厕所要添衣

       孕妇尿频是常事,半夜难免要起床上厕所,而一些孕妈妈一起床就匆匆忙忙地去厕所了,外套也不穿。虽然上厕所的时间不算长,但是孕妈妈从温暖的被窝出来,骤然接触到寒冷的空气,容易着凉响。
 
  孕妈妈不妨在床边放一件外套或者披肩,晚上上厕所的时候可以披着,这样不至于着凉。
 

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  此外,若有条件,建议室内开暖气,这样孕妈妈冬天也不容易着凉,但开暖气时室内比较干燥,最好能配合加湿器使用。
 
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哺乳期的妈妈营养怎么补充,要补充哪些营养
文章:晶晶, 分类:育儿百科
究竟正在哺乳的妈妈们应该补充哪些营养
究竟正在哺乳的妈妈们应该补充哪些营养
        很多人都存在一个误区,认为只有在备孕和孕期过程需要补充营养,分娩之后便可以不用再补充了,其实这种观点是错误的。处在哺乳期的妈妈也是需要补充营养的,因为如果营养跟不上,首先对妈妈的身体健康造成威胁,其次也会对宝宝产生影响。因此,处于这个时期的妈妈们应该及时补充营养。那么,究竟正在哺乳的妈妈们应该补充哪些营养呢?
 
一、钙

       哺乳期的妈妈每日需摄入1200毫克的钙,因此需要食用丰富的奶制品来保证。虽然钙的不足不会影响到母乳,但是对妈妈自身来说会产生一定危害,长时期缺钙会对骨骼产生不良影响。哺乳期的妈妈可以通过增加食用奶制品和加钙果汁补给。
 
二、能量

       哺乳期的妈妈需要补充适当能量,尤其是前六个月的时候,每天需要比平日多摄入640卡路里。这些能量可以从日常的食物中获得,例如瘦肉、水果和蔬菜等。
                                                              

 
三、水分

       由于哺乳期的妈妈需要产奶,因此需要补充足够的水分。经研究显示,哺乳期的妈妈每日至少需要饮入10杯水,其中也可以包括花草茶、果汁、牛奶。如果每日摄入的水分不够,便影响产奶量。
 
四、维生素B1

       维生素B1可以帮助碳水化合物转变为能量。由于在怀孕期间,孕妇摄入了过多的能量,因此对维生素B1的需求量也增加了。维生素B1的含量体现在母乳中,如果母体所含维生素B1少,则母乳中的维生素B1含量也会低。哺乳期的妈妈每日维生素B1需摄入1.6毫克。全麦食品富含充足的维生素B1,这是由于全麦中含有麸皮。猪肉、豌豆和坚果里也富含丰富的维生素B1。
 
五、 叶酸

     哺乳期的妈妈需要充足的叶酸。叶酸的作用是对细胞分裂与组织生长具有重要意义。
                                                                               

    同时,叶酸还促进了红细胞中的血红蛋白的形成。哺乳期的妈妈每日对叶酸的需求量为280毫克。叶酸的来源为绿叶蔬菜、胡萝卜、橙子、鸡蛋和动物肝脏等食物。
 
六、 维生素B6

        哺乳期的妈妈摄入的维生素B6会直接反应在母乳中维生素B6的含量上,因此维生素B6偏低,不仅会影响母亲,还会对宝宝造成影响。维生素B6对人产生重要的作用,它可以合成肌蛋白和抗体,同时还对免疫系统有一定的影响。每日需要摄入2.1毫克维生素B6,则满足人体所需。因此,在哺乳期的妈妈应该食用肉类、鱼类、坚果、豆类等食物,从中获取维生素B6。其中全麦谷物、葵花籽、香蕉等食物中富含维生素B6。
                                                                                   
       母乳对于婴儿具有重要的影响,对于宝宝来说,母乳是营养最全面、最干净的食物。 因此,处于哺乳期的妈妈在营养方面不可放松,尤其是以上提到的六大要素,食用充足的营养对哺乳期的妈妈自身身体健康有帮助,同时,还会通过母乳将营养带给宝宝。请哺乳期的妈妈们注意自身营养,按照专家的建议及时补充,让宝宝健康快乐的成长。
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